Kiitospäivän alkuperät ovat ongelmallisia, mutta lomalle ominaisella kiitollisuudella on valtavia etuja. Sen arvioiminen, mitä sinulla on sen sijaan, että ymmärrät haluamiasi asioita, on avain parempaan henkiseen hyvinvointiin, parempaan fyysiseen kestävyyteen ja terveellisempiin suhteisiin. Tästä syystä sinun pitäisi ilmaista kiitollisuuttasi enemmän kuin vain yksi päivä vuodessa.
Kiitollisuus parantaa mielentilaasi
Siellä on buddhalle usein omistettu lainaus, joka kuuluu: "mistä luulet tulevasi". Toisin sanoen positiiviset ajatukset saavat enemmän positiivisuutta. Seattlen psykoterapeutti Kristen Martinez toteaa, että kiitollisuuden harjoittamisella on huomattavia psykologisia etuja. "Se voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua keskittymään enemmän nykyhetkeen tuomalla huomion ja tietoisuuden asioihin, joista olet kiitollinen."
Tee mielenterveys näistä asioista ja ole tarkka siitä. Löydät, että melkein jokaisessa elämänosassa on kiitollisuuden arvoisia elementtejä, jopa vähemmän kuin ihanteellisia palasia, ja huomion keskittäminen näihin hyviin segmentteihin tekee kokonaisuudesta vaikuttavamman.
Psykologian tutkinnon suorittanut Marlo Kronberg keskittyy ”kiitollisuuteen siitä, mikä minulla on, kiitollisuudesta siitä, mitä annan itselleni, ja kiitollisuuteen siitä, mitä muut minulle antavat”. Hän korostaa ihmeellisiä asioita asioissa, joita useimmat meistä pitävät itsestään selvinä. "Aina kun tunnen itseni voimattomaksi, haluan sanoa itselleni:" No Marlo, kaikista sadoista miljoonista siemennesteistä olit nopein uimari. " Ja se on totta. Jokainen meistä on täällä tähtitieteellisistä kertoimista huolimatta. Huomaavainen joukko voimia yhdistyi sopivana ajankohtana tuottamaan vähän vanhoja teitä. Olet vilpillinen arpajaisten voittaja. Kertoimien suojaus. Supervoimainen olympialainen. Se on ehdottomasti juttuja, joista olen kiitollinen. ”
Tina Kies ja hänen kollegansa esittelivät äskettäin Shuksanin terveyskeskuksessa Washingtonissa ikäisille asukkaille suunnatun viikoittaisen kiitollisuuden päiväkirjaohjelman. "Kaikkien asukkaidemme ja yleensä vanhimpien välillä on erilaisia yksinäisyyden, avuttomuuden ja tylsyyden tasoja", hän sanoi. ”Ensimmäinen tai kaksi viikkoa vietettiin muistuttamalla toisiaan elämän erilaisista asioista, joista voimme ja joiden pitäisi olla kiitollisia, kuten perhe, terveys, ystävyyssuhteet. Se oli aluksi hiukan hankala useimmille meistä, mutta edistyessämme asukkaat ovat päättäneet laajentaa kiitollisuuttaan ilmaistaen kiitollisuuden elämän yksinkertaisista asioista. ” Kiesin mukaan kokeilu on auttanut ikääntyneitä asukkaita luomaan positiivisemmat elämänkatsomukset ja muodostamaan läheisemmät sosiaaliset siteet keskenään.
Kiitollisuus parantaa fyysistä terveyttäsi
Ihmiset voidaan evoluutio-ohjelmoida ennakoimaan ja pitämään ongelmista selviytymisvälineenä. Tämä vaisto olisi suojannut esi-isiemme, mutta jättää meidät ahdistuneiksi ja stressaantuneiksi. "Kiitollisuusharjoittelujen avulla voimme havaita ympäristössämme olevat positiiviset tosiasiat ja palauttaa todellisuuskäsityksen olemaan vähemmän vääriä negatiiviseen tietoon", positiivisen psykologian ammattilainen Sara Oliveri Olumba kertoi kulttuurimatkalle.
Wellsourcen terveys- ja tutkimusjohtaja Dr. Joe Raphael kutsuu kiitollisuutta ennaltaehkäiseväksi ja ennakoivaksi. Hän kehottaa pitämään kiitospäiväkirjaa, kuten Shuksanin terveyskeskuksen asukkaat, vähentämään stressiä ja “auttamaan sammuttamaan aivosi tai hidastamaan kilpa-ajatuksia ennen nukkumaanmenoa. Seurauksena on, että nukut paremmin ja nukut kauemmin. ”
Hänen teoriaansa, jonka mukaan kiitolliset ihmiset "todennäköisemmin huolehtivat terveydestään", tukee tutkimus, jonka otsikko on Blessings Versus Burdens. Siinä kolmea osallistujaryhmää pyydettiin tekemään muistiinpanoja viikoistaan. Ryhmä yksi keskittyi asioihin, joista he olivat kiitollisia, toinen ryhmä ärsytystä, ja ryhmä 3 kaikkeen, mikä oli vaikuttanut heihin viimeisen seitsemän päivän aikana. Kymmenen viikon kuluttua kiitollisuusryhmä ilmaisi suuremman halunsa käyttää ja parempaa yleistä fyysistä hyvinvointia kuin kaksi muuta ryhmää, mahdollisesti siksi, että aurinkoisemmalla käytöksellä on myönteisiä vaikutuksia terveyteen yleensä.
