Ironman-triatlonistit saattavat näyttää kauniisti hiottuina yksilöinä - 2000-luvun kreikkalaisina jumalina. Mutta vaikka heidän ruumiinsa pystyy uskomattomaan fyysiseen suorituskykyyn, kuinka lähellä he murtautuvat?
Säännöllinen liikunta on tietenkin olennainen osa terveellistä elämäntapaa, mutta kestävyystapahtumat ovat kokonaan toinen rasituksen tyyppi. Kertaluonteinen maraton tai Ironman tai mikä tahansa pisin / vaikein / vaikein julistava tapahtuma tarkoittaa, että palautuminen on melko suoraviivaista. Mutta osallistuminen säännöllisesti kestävyysurheiluun - kuten monetkin - voi johtaa monenlaisiin fyysisiin ongelmiin, erityisesti sydämeen. Tällaisia aiheita ovat eteisfibroosi (sydämen sidekudoksen paksuuntuminen ja arpeutuminen), intertrikulaarinen väliseinä (sydämen reikät), lisääntynyt alttius eteis- ja kammioarytmioille (epänormaali sydämen rytmi) ja valtimoiden kertymiselle kalsiumille (mikä lisää plakin riskiä) muodostuminen ja sitä seuraava sydänkohtaus).
Kanadan sydän- ja verisuonikongressissa Montrealissa esitellyn tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta vähentää sydänriskiä kahdella tai kolmella kerta, mikä on selvästi upea terveyshyöty. Korvaa tämä stressitaso kuitenkin kilpailukykyisen maratonin käynnistämisen voimakkaalla vaatimuksella, ja riski kasvaa tosiasiallisesti kertoimella seitsemän.
Äärimmäisissä kestävyystapauksissa potentiaaliset vauriot eivät rajoitu vain sydämeen.
Mayo Clinic Proceedings -lehti julkaisi tutkimusta kestävyystapahtumien seurauksena mahdollisesti esiintyvistä haittavaikutuksista. Kardiologi James H. O'Keefe väittää artikkelissa: 'Eläimistä ja ihmisistä saatujen tietojen perusteella voimakkaan aerobisen liikunnan harjoituksen sydän- ja verisuonihyödyt näyttävät kasvavan annoksesta riippuen noin tuntiin päivässä, minkä jälkeen jatkaa liikuntaa. tuottaa pieneneviä tuottoja ja voi jopa aiheuttaa haitallisia sydän- ja verisuonivaikutuksia joillekin henkilöille.
Kuolemalaakson kisat | © Chris Carlson / AP / REX / Shutterstock
Barkley-maratonit ovat 100 mailin kilpailu (161 km) merkitsemättömällä reitillä lähellä Tennessee's Frozen Head State Park -puistoa, joka sisältää 60 000 jalkaa korkeutta (18 288 metriä); Koska sitä ei ole merkitty, ei ole harvinaista, että ihmiset eksyvät tuntikausia kerrallaan. Badwater 135 ajaa yli 135 mailia (217 km) Kalifornian Kuolemanlaakson läpi heinäkuussa, kun keskimääräinen korkea lämpötila on yli 110 Fahrenheit-astetta (43 celsiusastetta). Alaskan Sewardin lähellä sijaitsevan Mount Marathon -kilpailun pituus voi olla vain 3, 1–3, 5 mailia (5, 0–5, 6 km), mutta se saavuttaa yli 3 000 jalkaa (914 metriä) korkeutta ja pakottaa kilpailijat mittaamaan paljaan kalliot ennen kuin laskeutuu takaisin alas. vuori.
Yksi tapahtumista, jotka pitävät itseään kovimpana, on Marathon des Sables (MdS) Saharan autiomaassa Marokon eteläpuolella. Vuoden 2017 painos vastaa viiden ja puolen maratonia - tai 150–156 mailia (241–251 km) - ajaa kuuden päivän aikana. Kaikkien kilpailijoiden tarvitsemien on oltava selkällään. Maa on epätasainen ja kivinen, paitsi 20% reitin varrella kulkevasta hiekkadyynistä. Lämpötila nousee 120 asteeseen Fahrenheit (49 astetta). Keskivaihe on 51 mailia (82 km) pitkä, joten on hyvä mahdollisuus, että se pimenee siihen aikaan, kun monet kilpailijat suorittavat sen.
Marathon des Sables | © tent86 / Flickr
Olisi hienoa tutkia kilpailu etukäteen, mutta huolellisesti suunnitellut reitit ja todelliset muodot muuttuvat joka vuosi, kilpailun johtajan ja hänen tiiminsä pitäessä niitä salaisina päivää ennen tapahtuman alkamista. Kun jokainen vaihe on valmis, ainoa paikka toipua on telttojen 'kylä', joka liikkuu kilpailijoiden mukana.
Amerikkalainen Krissy Moehl on ultramaratonurheilija, joka on erikoistunut polkuja juoksemiseen. Hän voitti kultamitalin Vermont 100 Mile Endurance Race -tapahtumassa ja asetti vuonna 2007 naisten ennätyksen Hardrock Hundred Mile Endurance -juoksulle Coloradon San Juan -vuoristoon. Moehl on myös kirjoittanut Running Your First Ultra: Muokattavissa olevat harjoitussuunnitelmat ensimmäiselle 50–100 mailin kilpailullesi ja Chuckanut 50k: n kisan johtaja Fairhavenissa, Washingtonissa.
Moehl on säännöllinen ultramaratonien juoksija, mutta hän on hyvin tietoinen rajoituksistaan nautinnon suhteen ja fyysisen ja henkisen hyvinvointinsa kannalta. "Minulle fyysisten kykyjen tuntemus on minulle erittäin tärkeätä, joten etäisyys ei todellakaan häiritse minua." Hän selittää: "Mitä enemmän altistumista ja teknistä jotain tulee, niin en aio tehdä sitä. Pelkät kalliot tai sekoitukset eivät ole minulle. Arvostan tätä haastetta, mutta pidän asumisesta. Mahdolliset vaarat ja vahingot eivät ole sen arvoisia. Päätin tehdä nämä asiat, koska ymmärrän ja nautin niistä. Mitä hyötyä on, jos et pidä siitä? '
On varmasti tapahtumia, jotka aiheuttavat suuremman uhan ihmiskeholle kuin muut. Vaikka jokainen ultramaratoni on fyysisesti vaativa, tällaisten tapahtumien luonne on testata ihmisiä ja nähdä, mihin he kykenevät. Joten, tällaiset tapahtumat ovat lisänneet äärimmäisiä lämpötiloja haasteiden luetteloon - kuuma tai kylmä - tai vaikeassa maastossa, kuten vuoret, laaksot tai viidakot (ts. Sellaiset asiat, joista Moehl on poissa). Loppujen lopuksi, kun 100 mailia ei riitä hengittämään kovasti, kokeile samaa matkaa valtavalla korkeudella tai lumen poikki, kun Itämeren tuulet hyökkäävät kasvosi.
Juoksijat ajavat itsensä entistä pidemmälle ottamalla haastavan ilmaston | © GlebStock / Halfpoint / Shutterstock
Portsmouthin yliopiston ihmisten ja sovelletun fysiologian professori Mike Tiptonin mukaan näiden ympäristöjen aiheuttamat haitalliset vaikutukset ovat enemmän kuin merkittäviä. ”Kestävyysaste heikkenee, kun ympäristön lämpötila nousee tai laskee optimaaliseen 10–15 ° C”, Tipton sanoo. 'Olettaen, että ihmiset jatkavat liikuntaa - siten tuottavat lämpöä - kylmässä, ääreisjäähdytys ja lihaksen jäähdytys ovat potentiaalisia ongelmia. Mutta kuumuudessa syvän kehon lämpötilan nousu johtaa lämmön uupumiseen ja seurauksena vakaviin sairauksiin. '
Mikään niistä ei riitä estämään ihmisiä ilmoittautumasta seuraavaan haasteeseen. Minkä tahansa kilpailun vaikeuksien lisäksi on sanomattakin selvää, että mitä vähemmän valmistautunut urheilija menee tapahtumaan, sitä enemmän vaurioita hän tekee ruumiilleen. Tiptonille: "Jopa kohtalaisesti stressaavasta tapahtumasta voidaan tehdä paljon suurempi haaste yksilölle riippuen siitä, kuinka he valmistautuvat siihen ja mitä strategiaa he toteuttavat toteuttaessaan." Hän jatkaa: ”On myös muistettava, että tärkein lämpörasituslähde on liikunta (80% kulutetusta energiasta vapautuu kehossa lämpöä), joten kuinka kovasti juokset ja kuinka kauan ovat myös stressin keskeiset tekijät asetetaan vartaloon ympäristöstä riippumatta. Lisäksi muut tärkeät muuttujat ovat selviä tekijöitä, kuten vaatteesi, nesteytys ja ravitsemus. '
Rin Cobb, kliininen ja urheilunäyttelijä, on kehittänyt ruokavaliosuunnitelmat MdS: stä kilpaileville urheilijoille sekä suorittanut itse naurettavan uuvuttavan tapahtuman. Hänelle, kuten Tiptonille, näyttää siltä, että hyvin vähän ei ole rajoja, olettaen, että oikeat toimenpiteet toteutetaan ennen kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen. "Jos olet tehnyt äärimmäisen kestävyystapahtuman, on tärkeää antaa kehosi levätä ja tankata - hiilihydraatit, proteiini ja nesteytys ovat tärkeimpiä - mutta jopa kovimmatkin urheilijat vievät jonkin aikaa palautuakseen kunnolla takaisin", Cobb selittää. 'Mitä tulee liian vaaralliseen, ainoat rajoitukset ovat ne, jotka olet asettanut itsellesi. Oikealla koulutuksella ja valmistelulla vain mielenne voi pysäyttää teidät. Joskus meidän on ehkä jouduttava tarkistamaan uudelleen odotuksemme tapahtumasta, mutta monille kyseisten tapahtumien haaste ja vaativuus ovat herättäneet kiinnostuksen ensisijaisesti. ”
Mielenkiintoista on, että Cobb ei anna suosituksia monimutkaisemmiksi kuin oikean ruoan syömistä ja lepoa kilpailun jälkeisen paranemisen yhteydessä. Samoin Tipton sanoo: "Kerääntyy todisteita siitä, että harjoituksen jälkeiset jääkylpyjä, kammioita jne. Ovat rajoitetusti tai ei ollenkaan."
Vaikka urheilijat omistavat suuren osan keskittymästään fyysiseen terveyteen, on varmasti lyhytaikaista ajattelutapaa, joka ylittää harvoin heidän eläkkeelle siirtymisen eliittiurheilusta (jos niin pitkälle). Ei ole harvinaista, että ammattiurheilijat jatkavat kilpailua, kunnes heidän ruumiinsa kertoo heidän olevan lopetettava, ja jopa silloin he eivät ehkä kuuntele. Äärimmäisissä kestävyystapahtumissa kilpailevat urheilijat eivät ole eroja; itse asiassa heidän päättäväisyytensä todistaa itsensä "sellaisia" tapahtumia vastaan voi johtaa huomattavasti suurempiin riskeihin urheilussa, joka aiheuttaa jo enemmän vaaraa kuin useimmat.
Hankala asia on tuntea raja itsesi työntämisen ja itsesi loukkaamisen välillä - ennen kuin ylität sen. Tämän linjan löytämiseksi on tehty paljon tutkimusta, mutta muuttujat ovat laajat, ja parhaat käytännöt pitkäaikaisten vahinkojen välttämiseksi näyttävät olevan avainasemassa yksilöille, toisin kuin yleisiä sääntöjä, joita kuka tahansa voi noudattaa. Kaikki tietävät, mikä on liian vähän liikuntaa, mutta siitä, kuinka paljon liikuntaa on liikaa, on valtava epävarmuustekijä.
Tämä tarina on osa kulttuurimatkan erikoisuutta: Rajojen keräys.
