Hauska tosiasia: kaikki eivät pidä banaaneista. Vaikea uskoa, tiedän. Mutta jos et nautti banaaneista ja haluat silti sisällyttää kaliumia ruokavalioosi, siellä on paljon muita ruokia, jotka ovat täynnä välttämätöntä mineraalia.
Kaliumia pidetään ”makromineraalina”, mikä tarkoittaa sen avainta kehon toimintaan. Muita makromineerisiä aineita ovat rikki, kalsium, kloridi, magnesium, fosfori ja natrium. Maailman terveysjärjestö suosittelee kaliumin saantia 3 510 milligrammaa päivässä, mikä viittaa siihen, että suuri osa maapallosta jää kaukana. Riittämätön kaliumin saanti voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänongelmiin.
Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 422 milligrammaa kaliumia. Tässä on muutama ruoka, joka sisältää paljon enemmän:
Bataatti
Bataatit sisältävät B6-vitamiineja, niillä on alhainen glykeeminen indeksi ja niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ne sisältävät myös A-vitamiinia, joka on hyvä terveelle iholle ja hiuksille. Ja kaiken lisäksi yksi bataatti sisältää noin 438 milligrammaa kaliumia.
bataatti
Pinaatti
Yksi pinaattipakkaus sisältää noin 1 585 milligrammaa kaliumia. Tietysti suurin osa ihmisistä ei syö kokonaista pakkausta pinaattia yhdessä istunnossa. Mutta vaikka sinulla olisi vain puoli pakkausta salaattina, kulutat noin 792 milligrammaa kaliumia.
pinaatti
punajuuret
Juurikkaat ovat tällä hetkellä erittäin suuntaus. He ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita ja tekevät kauniista violetti sävytettyjä smoothieita. Juurikkaat voivat alentaa verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. Ne myös helpottavat terveellistä ruuansulatusta. Herkullinen ja ravitseva, yksi kuppi punajuuria sisältää noin 442 milligrammaa kaliumia.
punajuurien kalium
Mustia papuja
Mustat pavut sopivat erinomaisesti ruoansulatukseen, laihtumiseen, syövän ehkäisyyn ja diabeteksen oireiden hallintaan. Riisi ja pavut ovat monien paikallisten keittiöiden tukipilari ympäri maailmaa, ja syystä. Mustajen papujen terveyshyödyt ovat runsaat. Yksi kuppi sisältää mahtavia 2760 milligrammaa kaliumia.
mustia papuja
edamame
Yksi kuppi keitettyä edamamea sisältää noin 676 milligrammaa kaliumia. Monille sushi ja edamame kulkevat yhdessä maapähkinävoin ja hyytelön kanssa. Mutta se ei ole vain maukas välipala; edamamella on myös hienoja terveyshyötyjä. Soijapavun tiedetään vähentävän liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
edamame
Butternut kurpitsa
Butternut-kurpitsa sattuu olemaan täynnä tärkeitä ravintoaineita. Butternut-kurkitsan A-vitamiini ja kuitu on liitetty terveisiin hiuksiin ja ihoon sekä terveelliseen ruuansulatukseen. Yksi kuppi syksyn suosikkia sisältää noin 493 milligrammaa kaliumia.
Butternut kurpitsa
