Istuen istuttavana rajoitetussa talouden istuimessa useita tunteja voi jättää sinulle kaikenlaisia särkyjä. Suorita tämä yksinkertainen joogasekvenssi lennon jälkeen venyttääksesi ja palauttaaksesi lihaksesi valmiina yöksi kuolleesta maailmaan.
Alaspäin koira
Edut: Venyttää jalkojen selkää ja nollaa selkärangan.
Ohjeet: Paina koko kätesi läpi tiukasti ja lähetä istuvat luusi kattoon asti. Jos alaselkäsi alkaa pyöriä, tarkoittaa, että vyötärösi ovat liian tiukkoja, joten taivuta polviasi antaen samalla kantapään laskeutua kohti maata.
Kesto: Pidä 5–10 hengitystä.
Ylöspäin koira
Edut: Avaa rintakehän ja estää istuvan selkärangan pudonnut ”C” -asentoa.
Ohjeet: Pino olkapäät ranteesi yli ja työnnä tiukasti jalkojen yläosien läpi, kunnes reidet tuntevat olonsa kevyeksi maassa tai nosta kokonaan. Kiinnitä sydämesi estämään puristumisen alaosaan. Kuori hartiat taaksepäin avaamalla rinta ja katso eteenpäin.
Kesto: Pidä 3 - 5 hengitystä.
Matala Lunge
Edut: Venyttää nelosia ja lonkkajoustajia.
Ohjeet: Siirrä lantiota eteenpäin, kunnes polvi on nilkan päällä. Kiinnitä sydämesi alaselän suojaamiseksi ja aseta kädet reiteen etuosaan vakauttamiseksi.
Kesto: Pidä vähintään 10 hengitystä.
Half split
Edut: Avaa kaulanauhat ja vasikat.
Ohjeet: Siirrä painoasi taaksepäin ja taivuta etuvarpaita syventääksesi venytystä. Sarana lonkalla, nostamalla sormenpäät lattialle tukeaksesi (tai käytä lohkoa tai tuolia) pitämällä selkäsi mahdollisimman suorana.
Kesto: Pidä 5–10 hengitystä.
Istuva selkäranka
Edut: Hyvin selkä- ja selkälihaksille.
Ohjeet: Ylitä vasen jalkasi allasi ja aseta oikean jalan pohja maahan aivan vasemman polven ulkopuolelle. Istu niin korkealle kuin mahdollista ja käännä sitten oikeaa jalkaa kohti, kääri vasen käsivarsi sen ympärille syventääksesi venytystä. Tuo oikea käsivarsi maahan takanasi tukeaksesi. Toista vastakkaisella puolella tasapainon saavuttamiseksi.
Kesto: Pidä vähintään 10 hengitystä.
Silta
Edut: Avaa koko etuvartalon, mukaan lukien neloset, lonkkaprofiilit, abs ja rinta.
Ohjeet: Istuta jalat maahan, lantion leveys toisistaan. Paina jalat läpi ja nosta lantiosi taivaalle. Kierrä käsiäsi ulkoisesti niin, että kämmenesi ovat kattoon päin, yhdistä sormet selän takana ja avaa rintatilaa.
Kesto: Pidä 5–10 hengitystä.
